冰雪

上班族的健康午餐该是什么样

2019-08-22 17:29:22来源:励志吧0次阅读

一日三餐科学享用,健康养生持久受益。然而随着生活节奏的加快,越来越多的上班族不能够地科学地享用午餐了,健康午餐似乎离他们越来越远。那么上班族的健康午餐该是什么样的呢?一起来看一看。

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取。

一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果:最好是苹果,或者其他应季水果。

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

食物一般分为5种颜色:白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食物如下:白色的有米面、牛奶等。红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等。绿色的有绿色蔬菜、绿茶等。黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等。黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。

适当选用粗粮,如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白,营养价值越差。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,还有助于减肥。

连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

除了米饭外,可以选择一些汤粥类食品,如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥也是不错的选择。

海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,优质高蛋白可使大脑敏锐,增加记忆功能。

宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可使人反应灵活,思维敏捷。

很多沙拉都混合了高热量的调料,点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁,因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。

中餐馆里的炒菜很多比较咸,有必要提前交代服务员少放盐,少盐多醋才是健康原则。

健康午餐一般都有自己的准则,营养健康。要想做到营养充分,就不得不需要保证饮食的多样化。为了做到身型健康完美,上班族还得需要注意饮食的合理,不能过量。

男人必备的补肾抗衰老秘方
水土不服便秘吃什么最好
胃肠胀气的药有哪些
尿失禁的护理有哪些
分享到: